보디빌딩 정보2 발바닥 발목 종아리 무릎 골반 허리 통증 안녕하세요 직 진 입니다 오늘은 신체의 안정화 근육 및 움직임에 대해서 다루어 보겠습니다.발바닥 발목 종아리 무릎 골반 허리 하지의 문제점들은 발바닥만 잘 딛어도 개선 될수 있습니다. 발을 잘 딛이면 알아서 안정화가 된다는것아닙니다 발을 잘 딛이면 안정화 근육들에 훨씬 힘을 주기 쉬워진다는 것이지요 근.신경계 문제점의 개선은 내 몸의 근육에 적절한 무게분산으로 부터 시작됩니다 서있을때의 움직임 입니다 발바닥이 평발에 가까운 사람에게 해당됩니다 1번(엄지) 중족골을 눌러주고 발바닥의 가벼운 외회전을 통해 아치를 만들어 주상골을 들어줍니다 뒤꿈치에 조금더 중심을 주는것이 좋겠지요 본인이 척추중립이 가능하다면 척추중립 상태에서 배꼽 아래 복부, 신체의 전체적인 후면사슬에 가볍게 긴장을 주면 되겠습니다. 이상으.. 2023. 6. 14. 시합전 성공적인 글리코겐 로딩방법 (feat.수분조절) 안녕하세요 직 진 입니다. 아래 내용은 다이어트, 밴딩이 확실히 되어있다는 전제하에 진행해주시면 좋겠습니다. 우선 로딩을 하기에 앞서 밴딩이란? 간단히 말하자면 신체,근육에 저장되어있는 글리코겐을 고갈시키는 행위를 말합니다 밴딩(결핍)을 통해 우리몸은 더 많은 탄수화물을 저장할수 있게 됩니다 밴딩을 하는 방법은 탄수화물을 최소화 하고 신체 활동을 극대화 하는것이겠지요 밴딩때에는 강도를 높게 운동해 글리코겐의 고갈을 유도하는것이 좋으나 부상방지를 위해 대부분의 선수들은 고반복의 운동을 하고있습니다. 글리코겐 로딩 글리코겐 로딩의 목적은 근육내 저장된 글리코겐이 수분을 끌어당겨 근육이 볼륨감이 있어보이는 시각적 효과와 운동능력의 향상을 기대할수있습니다. 골격근 1kg당 25~35g의 탄수화물을 섭취해줍니다 .. 2023. 6. 12. 이전 1 다음
